śniadanie 2

[...] tak jak być powinno Ogólnie o: ból pleców przeszkodził. Wszystko jednak dobrze, pomimo piątku 13-tego. ****owe te przesądy i tyle, nie wierzę w takie bajery. Dieta: 8:00 - śniadanie 10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy 13:00 - trzeci 16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później) 20:00 - potreningowy 22:15 - kolacja Jutro tylko [...]

przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]

Powiem Ci jak mniej wiecej jadam, nie wyliczam sobie wszystkiego, bo nie przygotowuje sie do zadnych zawodow, wiec mysle, ze to troche mija sie z celem taka restrykcyjna dieta i wyliczanie. Sniadanie mleko 2%, zmieszane platki owsiane z musli, 2 posilek w dni nietreningowe 2-3 godziny po sniadaniu, i jest to zazwyczaj piers z kurczaka/indyka z [...]

[...] Prostowanie ramion z wyciąg górnego ze sznurem 15x27kg 8+3x32kg 10x32kg 10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg Odczucia: Dzisiaj lekko zaspałem, miałem obudzić się o 6 i zjeść śniadanie, lecz pospałem do 7 i byłem zmuszony iść na treningu po jednym posiłku. Niestety trening wykonywałem na innej siłowni niż tydzień temu i ubolewam nad tym, lecz nie [...]

1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]

Rozpiska: Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków [...]

[...] Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img923/7135/xdlBq3.png Szama kcal: 2790 b: 163 w: 312 t: 99 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka i parmezanem (moje ulubione śniadanie :-) ) http://imageshack.com/a/img924/134/kM3M53.jpg Obiad, chili con carne i truskawki http://imageshack.com/a/img923/170/yjTls2.jpg Po treningu, wpadły mega [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

Dziś trening aero Dziś trochę pobiegałem. Czas: 55min Dystans: ok 8km Tętno: 130-140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. ****************************************DIETA****************************************** Zdjęcie z zaskoczenia. 1. 100g Owsiane,20g rodzynki, 45 Pro long,10g lnianeg 2. 110g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,6km Tętno: 143 śre. Dzisiaj po raz pierwszy biegałem z pulsometrem więc pomiar wydaję się być bardziej dokładny. Początkowo planowałem zrobić aero na orbitreku, ale że sprzęt był zajęty wskoczyłem na bieżnię, choć pogoda za [...]

***************************************TRENING**************************************** AERO. Bieżnia Czas: 30min Tętno: śr.144 Dystans: 4,6km ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 10g lniany,45g Pro Long 2. 125g Makaron pełnoziarnisty , 150g pierś z kurczaka 3. 125g [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,25g rodzynki,15g orzechów włoskich, 45g Pro Long 2. 125g Makaron pełnoziarnisty, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,5km Tętno: śr.144 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Ryż [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 15g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełnoziar. 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** Do śniadania. 1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie 2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa 3. 125g Ryż brązowy, [...]

***************************************TRENING************************************ Odpoczynek. ****************************************DIETA************************************* 1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z [...]

***************************************TRENING************************************ Odpoczynek ****************************************DIETA************************************* 1. 120gowsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,7g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z [...]

[...] dotyczas zjadałam jak nic ok. 2000 kcal, a teraz 1300 - czy to aby nie zbyt duży szok dla organizmu. Ułożyłam sobie dietę, podam prykład na dziś, proszę o ocenę: śniadanie: 6.30 kawa anatol z dodatkiem mleka 0,05% (3 łyżki) - nie liczę tu składników, bo chyba nie warto makrela wędzona (80 g) - ok. 178 kcal, 16,5 B; 12,5 T; 0 W; jajko [...]